1週間のトレは何をすべき？週でどのくらい？

こんにちは、taroです！

題材に書いてある通り、

週何日でどんなローテで組めばいいのか

気になると思うので

今回はその例だったり、理想だったり

皆さんの疑問や悩みなどを

少しは解決出来たら良いなと思ってます！！

まずはジムでやるのか自宅なのか ですね。

自宅でしたら 週3がいいですね！！

基本的に自宅でしたら1つの部位だけじゃなく、

全身を45~60分くらい！

何も器具無しだと本当にやれるメニューが

限られてしまうので、

水を入れたペットボトルや椅子などを活用して

負荷を掛けましょう！

このプッシュアップバーという器具は

僕も持ってます☺️

背中は懸垂が効きますので、

家で懸垂が出来ないなら公園などの鉄棒で！

ジムでしたら、週4通えたら最高ですね💪

週3でも大丈夫です。

多く行けるなら1日1つの部位でいいですし、

そんなに行けないようでしたら1日2つの部位とか

全然連続でもいいですし、2･3日連続など！

部位はちゃんと変えてですけど！

1部位45~60分    2部位45~90分

ポイント！

背中やる時は腕にも入ったり

胸やる時に肩にも入ってしまう事があります。

                               (力が入る 筋肉痛)

なので！背中と腕 胸と肩は

間を空けた方がいいです！

考えるの大変でしたら、その日に2部位をやるか！

1週間で優先的にして欲しいのは、

成長が大きく出る、見た目も変わる胸と背中！

脚は最悪2週間に1回でも大丈夫です！

僕もなかなか行けない時や他の部位を優先的に

やりたい時は2週間に1回にしてます！

最初はやはり続けるの大変だろうし、

仕事が忙しくて行けないとかあって

モチベが上がらなかったり…

ですが、前にも言いましたが

負の自分が現れる前に飛び出して欲しいです！

行くのが当たり前、習慣的になれば

全然余裕です！隙間時間があれば

｢あ、ジム行けるな｣って考えになります。

僕の教えと共に筋トレをやってきた、

久々の登場の友達K君は、僕と同じジムで

仕事終わりや土日に僕が一緒に行けない時も

週3.4で行ってました！！

凄いやる気があって続けてて偉いなって

思いました😭

頑張ってたから僕も色々教えましたし、

共に追い込んでいきました！

僕は基本的にジムに週4日行っています！

もう5年も続いてると、

行けなくなる方が辛くなります、気分下がります。

行けなくて行けなくて震える 的な…笑

｢続けてて凄いなー｣ ｢尊敬する｣って言われまずが

自分的には生活習慣の一部なので…笑

ですが実際そうやって思われてるのは

良い事ですし、やはり嬉しいですね☺️

どうでしたか？

悩みや疑問が少しは解決できたでしょうか？

まだ自宅でやるかジムか、

ジムに通う･会員になることを躊躇うって人は、

次回は市営ジム 普通のジム 24hジム

それぞれの良さ オススメを話します！

読んで頂きありがとうございました！！