『身体を変えて、自信と尊敬を手に入れたい人』以外見ないで下さい。
あなたは
今の生活と自分の身体に
満足していますか？
こんにちは、taroです！
もう気付いたら
アラサーの仲間入りです…
普通にその辺にいる一般の男性と
何ら変わりない体型でした。
でも僕はぽっちゃりも経験した。
体型の話になると逃げ出したくなり
身体を触られるのが、
むちゃくちゃ嫌だった。
だからダイエットして痩せた。
そこから太るのが怖くて、
しょうもない身体を維持してた。
あなたはどんな体型ですか？
人から体型に対して指摘など
されたことないですか？
｢頼りなさそう｣｢すぐ骨折れそう｣
｢中身は良いけど体型が嫌だ｣
言われ過ぎて、
｢もう慣れた…｣
｢自分じゃ変われないから｣
痛みを感じない為に、慣れる。
それってつまらないと思います。
『自分に諦める･痛みに慣れる』
それを避けた方が人生楽しめるはずです。
人は中身が大事ですが、見た目が良いと
まず第一印象で全然違います。
｢俺でも変わってやる｣
｢見返したる｣
考え方変えるだけで、行動力も変わるし
自分も変わります。
これからもつまらない人生歩みますか？
僕の変わったきっかけ、
筋トレの歩みを伝えて
あなたの変わるきっかけになれたら幸いです。
2015.taro
高校は運動部だったが、
卒業後専門学校に入った為
運動する機会が無いなと思い、
市営のジムに少しずつ通い始めました…
でも目標もなく、
マシンや腹筋など適当にやって
満足しているだけでした。
そんなある時、
身体測定で上着を脱いだ時に、
友達の一言｢筋トレしろよー｣
それを聞いて｢ジム通ってるわ！｣とは言えず
変わっていない自分に虚しさを感じました。
筋トレから
遠ざかりそうになってたそんなとき、
僕は小さなきっかけから
身体を変えたい欲が芽生え、
筋トレに対してのやる気が溢れ出ました！
それは友達からMARVELという映画を
薦められてからです！
色んなヒーローが登場するもので、
僕が憧れを抱いたヒーロー達は
逞しい背中に太い腕で
かっこいい男達でした。
｢こんな身体になりたい｣
｢男からも尊敬される｣
｢女性を振り向かせる｣
1度決めたら止められない性格、
僕は突っ走りました。
キャプテンアメリカのような男になりたいと
友達に宣言しまくってたんで、
一時期｢キャプテン｣って呼ばれてました…
きっかけって
どこから生まれるか分かんないものですね、
人生って面白い。
僕の一歩目の挑戦は
今まで、ジムのフリーウェイトゾーンは
ガチ勢ばかりで怖くて足を踏み入れる事が
出来ませんでした…
ですが｢変わるには乗り越えなきゃいけない｣
そう思って勇気を出しました！
実際は全然怖くなく、
困っていたり･やり方が違った時
優しく教えてくれました。
自分が思ってるのと、実際は違ってたり
するので勇気を出して良かったと思いました。
皆さんもジム行っても、
フリーウェイトは行けない…
同じ気持ちの人いるのではないですか？
マシンだけじゃなく、ダンベルを使って
トレーニングする事で
成長が感じられるようになりました。
でも始めは失敗ばかり。
周りから｢胸筋凄い｣
｢二頭筋なんか入ってるんか｣
とか言われ始めましたが、
2017.taro
僕の失敗をここでは2つ上げます。
僕は全体を鍛えるを怠り、
胸と腕ばかりやってバランスが悪過ぎました。
特に背中は自分では見れないので、
気にもせずいて、写真を見た時に唖然とした。
自分の目で見える筋肉ばかりを
鍛えて、背中を疎かに…
僕の目指すべき目標は
映画で見たヒーローの背中。
大事な事を忘れていました。
自分の目指すべき目標を忘れず、
イメージを強く持ってトレーニングに励む。
目指すものを見失わず、イメージ強く持てば
自分が今何をすべきなのか見えてきます。
←唖然とした背中
→逆三角形をイメージして鍛えた結果
もう1つは食事ですが、
僕は一時期、生活習慣の変化から、
1日2食の生活が続いて体重が減っていき
｢よっしゃ、減量できてる｣そう思ってました。
その頃、出会ったトレーニーの人に
指摘を受けました。
｢カロリー計算してるか｣
僕は体重が減ってることで
減量出来てると思ってたが筋肉量も大幅落ち、
1ヶ月程で75kg→69kgくらいなりました。
完全にやらかしましたね。
でもこれもまた経験だと
前向きに考えました。
今はまた体重を上げて、精進してます。
失敗から学べる事、気付ける事が
沢山あります。
本当に最初は失敗の連続でした。
でも辞めることは無かったです。
そこで立ち止まらず、良い経験とし、
ポジティブに精進する事でまた成長に繋がる。
続けることが大事です。
自分の改善すべき点が分かってからは、
全身を鍛え･食事を見直した結果。
身体に厚みが出てきて、
今まで部活サッカー･バスケっぽいと
言われてたのが、
僕の中ではラガーマンは
もっと凄いと思ってますが、
正直言われて嬉しいです笑
筋トレを通して、
人生180度変わった
新しい自分に生まれ変わった
大袈裟かもしれないですが、
本当に生活･人生が変わります！！
･時間を有効的に使うようになった
･周りからの印象が変わった
･筋トレについて、相談されるようになった
･女性からの連絡が増えた
･自信がついた
･生活、環境が変わった
筋トレでこんなにも変わっているのに、
僕の中で筋トレは習慣になっていたので
思い返して気付きました。
｢あ、筋トレして変わったんだな｣って。
そして彼女も出来ました。
周りの人より良い身体だったので…笑
僕は最初、筋トレがきっかけで
人生が変わるとは思ってませんでした。
つい最近まで自分がブログやSNSを通して
色んな人に筋トレ×食事法を教えようなんて
考えても無かったので、
これからの人生にワクワクしています
：自分の頑張り次第でいくらでも変わる：
筋肉は裏切らない。
↑これはマジです！！
僕の友達Kくんは身長180超え･体重は、
平均以下
食べても太らない細長いノッポさんでした。
ですが、｢ジム通ってみたい｣･｢身体を変えたい｣
Kくんは僕に言ってきました。
今までにも身体を変えたいと言った人に、
教えたり、共に頑張ったのですが、
｢忙しい｣と理由をつけたり、
間が空くとやる気が消える。
三日坊主になる人ばかりでした。
ですがKくんは仕事終わりでも共に筋トレをし、
自分と日程合わない時でも1人でジムに行き
週3･4で通ってました。
そんな本気なK君に僕も本気で向き合い
食事法･新たに知った知識も教えて
3ヶ月で65kgから70kgに。
腕の太さ･胸筋の成長。
扱える重量も一段と上がり、
普段一緒に暮らしている親からも
｢腕太くなったね｣と言われたことを
僕に話してくれて
自分のように嬉しく感じました。
そして僕のやってきた事は
絶対に正しいって訳ではないが、
間違ってもいなかった！と実感しました。
K君 筋トレ始め→3ヶ月後
友達の成長が僕を変えたきっかけでもあります
世の中には自分の身体に不満はあるが
何をしたらいいか分からない。
自分では無理と
変わることを諦めている。
そんな人が沢山いると思ってます。
でもその中の1人を僕は変えることができた。
僕は筋トレが習慣になっていた為、
辞める選択肢がなかったから、
また成長に繋がる事ができました。
･習慣化させる筋トレ術
･効果的トレメニュー
･増量、筋肥大食事法
あなたにも筋トレを習慣化にしてもらい、
筋肉･体重を増量させる食事に少し気を使う。
目標を達成する為の方法を確率させたいため
テクニックをここだけで特別公開します。
筋トレを継続じゃなく
習慣とする、生活の一部に。
次変わるのはあなたです。
周りを見返す気持ちを持って、
女性を振り向かす、そして彼女を手にする。
人生を自らの手で楽しくする。
全力で手助けします。
だから変えたい気持ちを失わないで欲しい。
僕がみんなのヒーローに。
何故ブログなのか。
文字の大きさや色変えなど、
読んでくれる人に見やすさと
気持ちを高ぶらせることが出来ると思い
ブログという形にしました。
あなたも男性から｢女みたいな足やな｣
女性から｢足細くて羨ましい｣
そんなこと言われたことないですか？
全く嬉しくないですよね？
｢かっこいい身体だね｣｢ガタイいいな｣
こんな言葉を言われた方が男は嬉しいはず。
経験も知識も浅かった昔は、
自身の成長も大きく現れなかった。
でも今までの培った経験と知識で
本気の人に本気でぶつかったから
成果も3ヶ月で現れた。
1週間そこらじゃ、変わりません。
でも｢これ以上やっても意味ないな｣と
投げ出さなければ 成果は必ず出ます。
今の世の中、筋トレ･マッチョに対する認識、
ジムに通う男女共に増えています。
ですが通っているだけで満足、
続かず三日坊主で終わる。
だから他の人よりもいい身体だと
それだけで目立ちます。
女性から好かれます！
ボディータッチされます！
ガチマッチョは嫌だとか言う人もいますが、
一般の人よりも良い身体はベストです。
簡単に続けられたら皆が良い身体になって
それが当たり前の世の中になる。
でも簡単に出来ないから価値がある、
魅力的である。金を積んでも手に入らない。
全ては自分の頑張り次第。
友達も自分も変われた、成功体験を
本気で変わりたいと思ってる人に
自分のこれから生きる人生･環境も
より良くしてもらいたいために。
周りにマッチョがいない、
相談してもあまり答えを教えてくれない。
第三者である僕だからこそ
手助け出来る･僕の経験が
あなたの成長に繋がるはずです。
僕と友達が変われた筋トレ×食事法
その方法を⬇️こちらからお受け取り下さい。
仕事終わって酒呑んで、
ダラダラして寝て、また仕事と繰り返す日々。
このままでいいのか不安に思っても、
特に何も行動にはせず…
｢もう歳だから無理…｣
｢自分は変われない｣
いつしか自分の身体がコンプレックスで
変えることを諦めて、自信を無くして
普段の生活でも諦め気味になってないですか？
良いと思った女性がタイプはガタイの良い人。
｢あ、僕じゃダメだ…諦めよ…｣
自分への期待、自信を見失わないで下さい。
簡単に諦めないで下さい。
一歩踏み出す壁はデカいかもしれませんが、
踏み出したら僕が変えてみせます。
全力でサポート･相棒になります。
勇気を出し、やる気があれば
人は誰だって変われるんです。
自分に期待してなかったら
誰が期待してくれるんですか？
僕はたまに本当に成長してるのか
不安になる時があります。
それでも友達と会った時、
｢また大きくなった？｣
そんなこと言われます。
頑張った分だけ身体は応えてくれます。
筋肉は裏切りません。
見向きもしてくれなかった人が
振り向いてくれたり、好きな女性が
自分に興味持ってくれたり
男性から尊敬される
｢理想の身体｣とされる、
僕は実際に何人にも言われました。
同じ男として理想にされるって誇らしいし、
そしてまたやる気にも変わる。
人生薔薇色です。
そんな生活に変えませんか？
変わるための筋トレ×食事法
知りたくないですか？
この方法をPDFという
電子書籍のような形でまとめました！
これを登録して頂いた人に限り、
LINEで今回のPDFを無料でプレゼントします。
･決心が弱い
･人生に不満がない
･成果が1・2週間で欲しい。
そんな人は受け取らなく大丈夫です。
受け取って欲しい人は
･食べても太らない 身体がヒョロい
･自分には無理だと思ってたけど挑戦したい
･退屈な日々を変えたい
･自信をつけたい
･これからの人生･環境を変えたい
そんな人に是非受け取って欲しいです。
大卒社会人2年目とかアラサーとか
30超えてるとか年齢関係ないです。
何も刺激ない、平凡な日々を
これからも過ごしていいんですか？
一度きりの人生です。
安定･何も問題がない人生が正しい。
いつしかそんな人生を望んでいませんか？
いつまでも自分の人生に子供のように
ワクワクする、挑戦してたい。
本当の意味で歳取るのって、色んなことに
対して興味や関心が無くなった時だと
僕は思ってます。
僕は学生の頃から変わらず、
興味持ったことには挑戦したいですし
自分の可能性にワクワクしています。
何事にも挑戦して、楽しんでると
羨ましいと言われるし良い印象与えられます。
人も自然と寄ってくるし、離れたりしません。
平凡な日々でも、時間は止まんないですし
歳も重ねていきます。
人生は自分が主人公です、
自分の行動で全て変わります。
僕との出会い･筋トレによって
あなたの生活･人生が変わってくれたら
本当にそれって最高な事だと思ってます。
筋トレを習慣化出来たらもう勝ちです。
成長が止まりません。
僕と一緒にあなたの現状を打破しましょう
何故今なのか？
そう思う人がいると思います。
今年の夏は全然夏を満喫出来なかった。
そんな人いるのではないですか？
そしてまた夏が近づいてきた時に、
｢鍛えなきゃ｣｢腹筋しなきゃ｣とか
毎年思っても結局やらない人いますよね？
筋トレを習慣的に続けていれば夏が来ても
焦らなくていいですし、
普段から他の男より差をつけ、
女性に見られても恥ずかしくない身体で
堂々として欲しいんです。
僕もまだまだ成長する身ですので、
共に身体を変えるために、
頑張る人が身近にいれば
僕もまた頑張れるからです。
始めたときにどうしてもモチベが上がらず、
負の自分が現れて筋トレをする気が無くなる。
そんな時も僕に頼って下さい。
僕と出会えたことで、
人生を良い方向に向かわせます💪
（ あなたに約束します ）
このLINEを登録する事によって、
僕以外の人からLINEが送られてくることは
絶対にありません。
また、
僕があなたのIDを知ることもありません。
第三者にLINEが渡ることも無いですし、
SSLによって暗号化されてます。
なので
｢本気で身体を変えたい！！｣
そんな人だけ受け取って下さい。
少しでも疑っている人は
絶対に受け取らないで下さい。
そしてこのまま平凡な人生に歳を重ねて、
状況を打破できない
一歩踏み出せない自分で
生き続けて下さい。
｢俺だって変わってやる｣
｢良い人生だった で物語終わらせてやる｣
そんな勇気を出して決断してくれた人
だけ受け取って下さい。
しかし、
このPDFは数量限定にしようと思います。
｢15人限定にします｣
どうして人数を限定にするかというと、
受け取った皆さん一人一人に
僕は本気で向き合ってぶつかって
変わって欲しいので人数を制限します。
何故無料なのかというと、
少しでも多くの人に届いて欲しくて
知ってもらいたくて、
あなたに届いてほしくて
無料という形にしました！
あなたの人生に一筋の光を差し込むために。
僕は基本的ジムでしか筋トレしないので、
ジムに通える･通っている人の方が
成長はでかいので、
･ジムに通っている
･ジムに通える
人は受け取った方が良いです。
自宅トレから始めたい人には
自宅トレ教えます。
ですが大きい成長求めるのであれば
ジム通って頂いた方が
成長スピードも早いですし、
環境の変わり方も全然違います。
相談･悩みも聞きます。
僕に任せて下さい。
15名の本気で自分を変えたい
人生変えたい
↓↓↓ 受け取ってください ↓↓↓
陰で言われる自分の話を
｢あの人弱そう･体細い｣から
｢あの人かっこいいよね･いい身体しとる｣
｢足細くて羨ましい｣から
｢触っていいですか？｣｢理想の身体です｣
そんな事を言われる自分になりましょ。
｢筋肉痛になるの辛い…｣じゃなくて
｢筋肉痛きた！筋繊維破壊できてる！｣
｢成長の時や、栄養と休養を｣
考えをネガティブからポジティブに。
筋トレをきっかけに普段の生活からも
ポジティブ思考になれます。
｢でも…｣
｢だって…｣
｢けど…｣
そんな言葉を無くして、ポジティブ思考
余裕のある男に。
余裕のある男性はモテます。
かっこいい男に年齢なんて関係ない、
人生にワクワクする･挑戦出来るのは
子供だけじゃない、
大人だからこそワクワクと挑戦が必要なんだ。
自分の殻を破りましょう。
僕の〝身体を変える〟
挑戦のきっかけは些細であるが、
男はみんなヒーローが好きだと思ってます。
僕はみなさんの人生を変えるきっかけとなる
ヒーローになりたいです。
僕はあなたのサポートに全力を尽くします。
辛いと思わない、自分の成長を楽しむ、
筋トレから充実した生活を。
taro
手に入れましょう
最高な人生と自信とかっこいい身体を
なぜ人は筋トレを続けるのか
こんにちは、taroです！
疑問に思っている人が、読んでいる人の中にも
いるかもしれないですよね。
なぜ、筋トレを続けられる人がいるのか。
今までのブログでも言ってきました、
負の自分が現れる前にジムに行く だったり
自分の目指す身体になるために続ける とか。
じゃあ目指す身体になれた人は、
もうジムに行ってないのか、鍛えてないのか。
目指す身体に近づいた、実際になれた人でも
自然とさらなる成長･目標を望んでるんです。
鍛えるのが生活習慣になると、
いい身体になれても満足する事がないし
やめるという選択肢が基本的にない
人ばかりだと思います笑
僕も続けて5年経ちますが、
僕よりも続けてる人はいますし、
もっとマッチョは沢山います！！
僕は目指す身体にはまだ遠いですし、
外食する時は基本的好きな物食べたい人なので
目標の1つ 血管バチバチな腕には
どのくらい掛かるか分かんないですが、
鏡で見た時に｢血管でてきた！｣
｢こんなとこにも血管でるのか！｣だったり
成長を実感するとむちゃ嬉しいです。
筋トレ･食事に向き合って続けていけば、
筋肉は裏切らない。
↑これは本当だわって思いました笑
よく筋トレをしてない人が、
｢何を目指してんの笑｣
｢ボディビルみたいになりたくない笑｣
って言う人がいますが、
何を目指してんの言われても、
まずやめる理由がないですね笑
良い身体になるのにダメな理由もないですし。
ただ筋トレしてボディビルになれるはずも
ありません。
相当な努力、とてつもない精神力、
生ぬるい気持ちで挑戦出来ないから
僕は大会に出る人を本当に尊敬しています！
皆さんも筋トレを続けていけば、
同じ気持ちになれるはずです！
身体を変えるって、簡単じゃないし
簡単に続けられたら、みんな良い身体で
それが当たり前になって良い身体も目立ちません。
なかなか出来ないからこそ価値がある
お金を積むだけじゃ手に入らない自分のブランド。
まずは3ヶ月、筋トレ･食事で他の人よりも
いい身体になりましょ！
勇気出して、やる気があれば変わります！
Kくん
左：始めた頃
右：約3ヶ月
彼は平日仕事終わりでも
1人でもちゃんとジム行きました！
普段から一緒にいる母親から
｢腕太くなったね｣って言われたことを
話してくれて自分のように嬉しかったです。
ちゃんと変わってくれた、
人から変わったと言ってくれたことが嬉しくて、
これがブログ始めたキッカケでもあります。
｢弱そう｣ ｢頼りなさそう｣
そんな言葉をこれからは言われないために。
変わりない日々を少しでも変化をもたせる、
環境を変える そのための一歩･勇気を
自信のなかった自分から卒業し、
女性を振り向かせ、男性には尊敬･理想とされる
そんな男に！未来をより良くしましょう！
taro
僕が手助けします、サポートします！
読んで頂きありがとうございました！！
人それぞれのモチベ。僕のモチベ上げ法。
こんにちは、taroです！
みなさんモチベが下がった時、
どうやって立て直しますか？また上げますか？
筋トレに限らず、モチベ下がった時は
やる気も沸き起こらず、力も発揮されません。
僕もジムに通って5年経ちましたが、
毎回やる気MAXでやれてる訳ではないです…
ですが、モチベ上がらず辞めたことはありません。
一番長くでジム行かなかったの4日くらいです。
これもやる気が無く休んでた訳ではなく
旅行だったりで行けなかったです。
最近周りの人の話を聞いて、ジムを続けても
間が空くとやる気が消えて続かないって人が
結構いました。
皆さんの中でももしかしたら、
いるのではないのでしょうか？😭
モチベ下がったり、やる気が沸き起こらない時は
思い出して下さい、自分の目指すべき身体。
自分で決めた目標を。
未来をより良くする為に続けてきた、
自分への投資を止めたら勿体ないです。
自分の身体を見て問いかけて下さい！
｢このままでいいのか｣って。
僕はやる気がない時は、
自分の身体を変えるきっかけとなった映画や
ボディビルの大会動画など見て、
自分を奮い立たせてます。
あとはジムでの音楽は基本的に、
穏やかな曲だったり、J-POPとか聴かず
洋楽だったりYouTubeにある、
気分上がる曲･workoutの曲聴いてます。
音楽の力も凄いです。
あとは周りの友達に喝を入れてもらう！
モチベ上げ･やる気出すには色んな方法が
あるんです！
1日好きなことする･友達と遊ぶだったり…
諦める･辞めるのは
一番簡単で一番つまんないです。
モチベ下がった時も立て直して、
筋トレを続けて、より良い未来に
近づくように自分で変えていきましょう！
次回は 辞める人も多いなか、なぜ続けられている人もいるのかについて話します！
読んで頂きありがとうございました！
トレーニングを始める上での意識すべきこと。
こんにちは、taroです！
筋トレをする上で何が大切だと思いますか？
回数･重量の前に、
フォームが大切なんです！
久々の登場！友達のKくんに教えた時も、
僕は重量を扱う前に、とにかくフォームを
しっかりさせました！
写真はK君なんですけど、
やはり筋トレほぼ無経験ですと
後半は3キロでもキツそうでした笑
正しいフォームで
自分の効かせたい部位を意識しないと
上手く負荷が掛からないです！！
胸に効かせたいのに、肩に入ったり…
でも多少入っちゃうのはしょうがないです…
しっかりとしたフォームと部位を意識すれば
重量軽くても筋肉痛なります！
特に初めなんてやばいです、腕あげるの
キツかったり…笑
でもそれで、
｢キツいから辞める｣｢次の日辛いから…｣
にはならないで下さい！
一度そうなると癖になり、
行く回数も減っていき、結局三日坊主になります。
考え方を変えることが大事です。
｢よっしゃ、ちゃんと効いてる｣
｢筋肉に栄養と休養を｣
こんな考えになれば、
またやる気が溢れますし
自分の日々の生活から自然と
ポジティブ思考が生まれます☺️
筋トレの事だけじゃなく、
普段から考え方を変えれば
嫌だと思う事だったり、ストレスも
減っていくはずです！
身体作りをきっかけから、
自分の考えや直すべき所も克服し
自分作りもやりましょう！
次回はモチベについて話します！
読んで頂きありがとうございました！！
ジムにも色々あるけど、どれを選べばいい？それぞれの良さ！
こんにちは、taroです！
前に自宅トレとジムトレの違い･良さを
話しました！
今回はジムの中でも、
市営･総合ジム･24hジムの
それぞれの良さを話します！
まず市営ジムですが、僕は2年くらいずっと
市営で通ってました！
何より安いです！！
名古屋市以外は分かんないですが、
1回料金300円 回数券5枚1000円
1ヶ月1600円で使い放題でした！
現在も変わらずなのか、
上がっているかはわかんないです…
マシンも揃ってますし、
ダンベル、フリーウェイトも充実してます！
ダンベルは1キロから45キロくらいまで
あります！
シャワーもありますし、ウォータークーラーも
あって良いです💧💦
総合ジムは行ったことない為、
友人の話を素にすると、
ジムで鍛えるだけじゃなく、
水泳やスタジオ･温泉サウナなどあって
色々な方法で脂肪燃焼や身体を鍛える事が
できる感じですね！！
ただガチでマッチョを目指してる人や、
若い人がいない感じです。
周りの人も総合ジムに通っている
トレーニーはいません…
フリーウェイト･ダンベルが充実してるのか
不安ですね…
料金は種別で変わるので、
料金は6000~9000円くらいですね🤔
24hジム
マシンも揃っており、
ダンベルのキロ数も1~50kgあり
市営ジムよりも刻みが細かいです！！
12.5/15/17.5/20･･･僕の行ってた市営
12/14/16/18/20 2kg刻みであるので
少しずつ重量を上げていく
ことができます！！
ダンベルkg数は場所によっては50まで
なかったりします…
あとは場所によっては女性専用roomなど！
料金は基本的に6000~12000くらいですね！
水素水飲み放題オプションや、
日焼けマシンなども付けたらまた変わります！
僕は9000円ちょいです！🙋🏼♀️
市営と総合ジムの難点を言うと、
市営は毎回駐車料金が300円掛かりました。
結局何度も行くとその分300円掛かっていた為
24hジムでもいいなと思って変えました。
そして何より時間ですね！
市営も総合も営業時間決まってますし、
休みもあります。
24hジムは、24時間いつでも行けますし
休みも本当にほぼありません！
ＧＷや年末年始、やることない時でも
行けます！これはデカいです💪
社会人しながら、市営ジム通ってた時は
残業してジムに行けなかったり、
筋トレ時間短くなったり、
とにかく思い通りにいけませんでした。
皆さんの中にも、仕事が忙しかったり
終わる時間遅かったりで
ジムになかなか行けない人がいると思います。
24hなら時間に縛られず、好きな時に行けますし
夜中は他に人もほとんどいない事多いです！
環境を変えずとも日々は進んでいくし、
歳も重なっていきます、時間は止まりません。
ジムに通う事によって、今までの生活や環境が
変わっていき、新たに出会いがあったり
自分の考え方など変わったり、
人だけじゃない様々な出逢いがあります！！
仕事終わって、家でお酒飲んで風呂入って寝る
それもいいかもしれないですが、
ジムで鍛えることで、｢濃い1日だったな｣
｢充実したな｣｢明日も頑張ろう｣
そんな気持ちになれるはずです。
ジム通ってみようかなって
思って頂けたなら幸いです。
次回は初めのトレーニングで重要なことを
話します！
今回は長くなってしまいました、
読んで頂きありがとうございました！！
1週間のトレは何をすべき？週でどのくらい？
こんにちは、taroです！
題材に書いてある通り、
週何日でどんなローテで組めばいいのか
気になると思うので
今回はその例だったり、理想だったり
皆さんの疑問や悩みなどを
少しは解決出来たら良いなと思ってます！！
まずはジムでやるのか自宅なのか ですね。
自宅でしたら 週3がいいですね！！
基本的に自宅でしたら1つの部位だけじゃなく、
全身を45~60分くらい！
何も器具無しだと本当にやれるメニューが
限られてしまうので、
水を入れたペットボトルや椅子などを活用して
負荷を掛けましょう！
このプッシュアップバーという器具は
僕も持ってます☺️
背中は懸垂が効きますので、
家で懸垂が出来ないなら公園などの鉄棒で！
ジムでしたら、週4通えたら最高ですね💪
週3でも大丈夫です。
多く行けるなら1日1つの部位でいいですし、
そんなに行けないようでしたら1日2つの部位とか
全然連続でもいいですし、2･3日連続など！
部位はちゃんと変えてですけど！
1部位45~60分 2部位45~90分
ポイント！
背中やる時は腕にも入ったり
胸やる時に肩にも入ってしまう事があります。
(力が入る 筋肉痛)
なので！背中と腕 胸と肩は
間を空けた方がいいです！
考えるの大変でしたら、その日に2部位をやるか！
1週間で優先的にして欲しいのは、
成長が大きく出る、見た目も変わる胸と背中！
脚は最悪2週間に1回でも大丈夫です！
僕もなかなか行けない時や他の部位を優先的に
やりたい時は2週間に1回にしてます！
最初はやはり続けるの大変だろうし、
仕事が忙しくて行けないとかあって
モチベが上がらなかったり…
ですが、前にも言いましたが
負の自分が現れる前に飛び出して欲しいです！
行くのが当たり前、習慣的になれば
全然余裕です！隙間時間があれば
｢あ、ジム行けるな｣って考えになります。
僕の教えと共に筋トレをやってきた、
久々の登場の友達K君は、僕と同じジムで
仕事終わりや土日に僕が一緒に行けない時も
週3.4で行ってました！！
凄いやる気があって続けてて偉いなって
思いました😭
頑張ってたから僕も色々教えましたし、
共に追い込んでいきました！
僕は基本的にジムに週4日行っています！
もう5年も続いてると、
行けなくなる方が辛くなります、気分下がります。
行けなくて行けなくて震える 的な…笑
｢続けてて凄いなー｣ ｢尊敬する｣って言われまずが
自分的には生活習慣の一部なので…笑
ですが実際そうやって思われてるのは
良い事ですし、やはり嬉しいですね☺️
どうでしたか？
悩みや疑問が少しは解決できたでしょうか？
まだ自宅でやるかジムか、
ジムに通う･会員になることを躊躇うって人は、
次回は市営ジム 普通のジム 24hジム
それぞれの良さ オススメを話します！
読んで頂きありがとうございました！！
有酸素運動ってしてますか？最初はしなくていいんです。
こんにちは、taroです！
皆さん有酸素運動してますか？
いわゆるランニング･ジョギングなどですね、
あと水泳とかも🏃🏊♀️
ジム初心者は何故か、
ランニングマシンやりがちですね…
別に悪い訳ではないし、ダイエット目的なら
いいんですけど…
筋力量･体重増量する皆さんは
やらなくていいですね…
皆さんの目的はまず、
｢ガタイがいい｣｢一般人よりいい身体｣ だと思うので
有酸素運動は脂肪も燃焼されますが、
ある程度筋力も低下します。
ダイエットしたい人にとっては良いですが、
肥大化･筋肥大 目的の皆さんは、
逆効果だと思うんですよね😟
特に激しいランニングや、長時間走るのは
さらに筋肉を低下します。
体に蓄えたエネルギーが無くなり、
筋肉を構成するタンパク質がアミノ酸に分解され、
エネルギーとして消費されてしまうからです。
長距離選手でゴリマッチョいないですよね？
選手みんな筋肉の筋が見える程絞れた身体です。
僕の好きなボディビルの人も、
普段の階段ですら身体に有酸素運動をしている
という認識をさせない為、
ゆっくり上り下りするそうです笑
僕自身は今は増量というより、
絞りたい･血管を出したいという欲があるので
有酸素運動を少しやってます！
ランニングマシンを使ってウォーキングしてます
脂肪は燃焼させて、
筋肉の低下は軽減させる為に。
どんな｢体型を目指す｣かによって、
有酸素運動を取り入れるかまた考えましょう！
まずは肥大化･筋肥大を考えましょう💪
次回は1週間のメニューの組み方や
トレーニング時間帯を話します！
読んで頂きありがとうございました！
