自重トレの限界。筋肥大する為には？

こんにちは、taroです！

前回のブログで出てきた、

自宅のデメリット

自重トレの限界について話します！

筋肥大と共に💪

まず僕のブログを読んでくれている皆様は、

身体を大きくする 筋肉量を増やすために って

ことで拝見してる人が多いと思います！

身体を大きくする 筋肉量増加

→肥大化 筋肥大 

しっかり食事を取り肥大化

筋トレによって筋肥大

まず筋肉は筋繊維という細い筋細胞が何千本も

束になってできてます。

筋繊維の一部がトレーニングにより傷付き、

適切な栄養と休養によって筋肉が以前よりも

少し太くなって修復します。

この筋繊維を肥大し、

体積が増加することを筋肥大と言います！

筋肥大には成長ホルモンが重要な役割をしており、

そこで効果的なのが、

強度の高い運動を行うと

血中の成長ホルモン濃度は通常の約200倍に

増量すると言われてます！

ここで、自宅の自重トレの限界です…

自宅にマシンや重量があるダンベルがあれば

いいのですが、基本的に家にある人は

いないと思います🥺

あっても10キロのダンベルとか…

僕自身もダンベルは10キロの1つしかないです…

効果的に筋肥大させ、筋肉に負荷を掛けるためには

それなりのマシンとダンベルが必要です。

毎回同じ負荷･重量のトレーニングでは

徐々に身体が慣れてしまい

筋繊維が傷付きにくくなります…

筋肉が｢こんなの余裕だわー｣的な…😑

少しずつ慣れてきたら強度を上げていき、

負荷を掛けるためにジムが1番良いのです！

いわゆる高重量トレーニング！！

自分の身体をいじめるんです…

わざわざ自分の身体をいじめてるから

世間一般からトレーニーはドMと

言われるんでしょうね…😒

高重量トレーニングは1人で重いのを扱う事が

難しかったり、ジムに行けず自宅トレの人は

スロートレーニングがいいですね！

ジムトレでの筋肥大には劣るかもですが…

自分の体重を用いて行う、

スクワットや腕立て伏せなどを

3~5秒掛けて上げ 3~5秒掛けて下げ。

さらに！肘や膝を伸ばし切らないことで

高い効果を得られます！

深くしゃがんだりと色々工夫はできます！

それでもやはり、

最大な効果を得られない･限界がある ので、

僕のオススメはなんと言ってもジムですけどね

上げれる重量が変わってくると、

それもまた嬉しく感じるようになります！

｢よっしゃ、成長しとるわ｣ って💪

自分の身体をいじめて、成長させて

周りから凄いと褒められましょ？

自分自身も

そして筋肉も喜びますよ？笑

次回は先程にも出てきた、

適切な栄養と休養 超回復 について話します！

読んで頂きありがとうございました！！