有酸素運動ってしてますか？最初はしなくていいんです。

こんにちは、taroです！

皆さん有酸素運動してますか？

いわゆるランニング･ジョギングなどですね、

あと水泳とかも🏃🏊‍♀️

ジム初心者は何故か、

ランニングマシンやりがちですね…

別に悪い訳ではないし、ダイエット目的なら

いいんですけど…

筋力量･体重増量する皆さんは

やらなくていいですね…

皆さんの目的はまず、

｢ガタイがいい｣｢一般人よりいい身体｣ だと思うので

有酸素運動は脂肪も燃焼されますが、

ある程度筋力も低下します。

ダイエットしたい人にとっては良いですが、

肥大化･筋肥大 目的の皆さんは、

逆効果だと思うんですよね😟

特に激しいランニングや、長時間走るのは

さらに筋肉を低下します。

体に蓄えたエネルギーが無くなり、

筋肉を構成するタンパク質がアミノ酸に分解され、

エネルギーとして消費されてしまうからです。

長距離選手でゴリマッチョいないですよね？

選手みんな筋肉の筋が見える程絞れた身体です。

僕の好きなボディビルの人も、

普段の階段ですら身体に有酸素運動をしている

という認識をさせない為、

ゆっくり上り下りするそうです笑

僕自身は今は増量というより、

絞りたい･血管を出したいという欲があるので

有酸素運動を少しやってます！

ランニングマシンを使ってウォーキングしてます

脂肪は燃焼させて、

筋肉の低下は軽減させる為に。

どんな｢体型を目指す｣かによって、

有酸素運動を取り入れるかまた考えましょう！

まずは肥大化･筋肥大を考えましょう💪

次回は1週間のメニューの組み方や

トレーニング時間帯を話します！

読んで頂きありがとうございました！