目指すは一般人よりも良い身体！その為の大事な食事法！

こんにちは、taroです！

前回食事法として僕と友達が実戦して、

成果が出た4つの事を掲げました！

僕が筋トレの成果が出始めてた頃、

周りに筋トレ仲間が全然おらず、

他者からのアドバイスはあまり無く、

自分で調べたり考えたりして行ってました。

そんな時に新たに知り合った友達に

｢身体大きくする為に体重増やしやぁ｣と

言われました。

実際その時の僕は、

食事で増量させ筋肉量を増やす

という考えが無く、

とりあえず筋肉に良いと言われてる

鳥の胸肉を食べて

夜は炭水化物をなるべく摂取しないという

間違った生活をしていました…

自分の理想とする身体の大きさに

近づかない行為をしていました。

何故これが間違ってるのか、また説明します！

友達の一言から僕は食事について考え始めました！

身体を大きくする為には、

食事を見直すことが大事なんだと！

外食に行った際は我慢せず、好きな物を食べて

家では胸肉以外にも牛の赤身や豚ヒレ 

(胸肉に付いてる皮や牛豚に付いてる脂身は無し)

鮪の赤身や鮭･鱈･ツナ缶など食べました

他にも納豆や卵。

肉の脂身は余分なカロリー摂取になってしまうので

僕は基本的に避けてますが、

魚の脂身は良質な脂なのでむしろ摂取して大丈夫！

前回も言いましだが、

結果7ヶ月で65kg→75kgになりました。

確実にガタイが変わりました。

体重増量、身体を大きくする上で

･基本的な摂取カロリーよりもオーバーカロリー

･自分の体重2倍以上のタンパク質摂取

簡単に言うとこの2つが重要です！！

1日の消費カロリー+100〜200カロリーを摂取

筋肉を付けるためのエネルギーを余らさなければ

ならないので消費カロリーより摂取カロリーを

多めにする！！

そしてなんといってもタンパク質！！

体重×2~3ｇを摂取！！

1回で、では無く複数回に分けて！

理想は3時間ごと。

それが食事を数回に分けての意味です。

筋トレ後は必須！！

そこで皆が飲むプロテインですね😏

1ヶ月で1~1.5kg増量が理想です！

筋トレガチ勢だったり、

ボディビルの大会に出る人は

もっと食事に気を使いますが、

一般人より良い身体になりたいだったら

全然この方法で大丈夫だと思います！

外食する時は我慢せず好きな物を食べて、

家ではある程度考えて！ストレスフリーで！

また他の食事についても今後伝えたいと思います。

次回は

間食でナッツが良い理由について話します！

読んで頂きありがとうございました！

体重を増量、身体を大きくする為の食事法

こんにちは、taroです！

よく耳にする、

｢太りたいのに太れないー｣

｢ご飯沢山食べても身体大きくならない｣

今読んでる人の中にもそんな方がいるのでは

ないのでしょうか？？

まず僕のブログテーマが

ヒョロい身体を変える なので居るはずです笑

ですが僕はどちらかと言うと、沢山食べたら

すぐ太るタイプです…

僕の友達に身長180以上で体重が65キロの

ヒョロ長い友達がいました。

その友達は僕の教えで3ヶ月で身体を変えることが

出来た人です、今後もブログに度々出ますので

K君にしときましょう笑

K君も皆さんのように食べても太らない

タイプの人でした。

そこで僕が教えたのは、

･1日の食事回数(量)を増やす

･外食は好きな物食べていい

･家では出来たら肉や魚

･間食はナッツ

友達に筋トレ×食事を続けて貰う為、

ストレスフリーを題材にしてやりました！

毎日のように外食は良くないですが…🤦

結果そのK君は3ヶ月で筋トレも行いながら

5kg増加しました！

僕は身長170 体重65kgだったのが

約7ヶ月で10kg増加しました😏

まず身体を大きくする為には、

食事が大事です！！

｢筋肉を付けるなら、筋トレだけしてればいい｣と

初心者の方で思う人はいると思います。

筋トレだけしても多少筋肉量は

増えると思いますが、ガタイが見るからに

大きくなる事は無理だと思います！

個人差はもちろんありますが…

食事をしっかり摂取した上で、

筋トレして、筋肉量と身体が変わるんです！

筋トレと食事で必ず身体は大きくなります。

次回は食事法を噛み砕いて話します！

自分で勝手に変われないなんて諦めてたら、

まず変わる事なんて出来ません。

｢俺だって変われる、やってやる！｣

そんな気持ち大事です、最高です。

めちゃくちゃ応援します、手助けします！

変わりましょう！！💪

読んで頂きありがとうございました！！

思っているだけじゃダメ！踏み出す勇気を！！やる気が出る実体験。

こんにちは、taroです！

なかなか筋トレと食事について

書かずすいません…

ですが、まずは自分を変えていく勇気とやる気が

重要だと思っていますので、

是非今回のブログで湧き起こして下さい

もちろん目標も！目標を達成する為の

勇気とやる気！

この3つがないと、

→続けていても、

途中で辞めてしまう  三日坊主 に

なってしまいます。

続ける事が大事なんです。

筋トレに限らず何事にも三日坊主になった経験

あるのではないですか？

三日坊主にならない為には、

目標   勇気  やる気

この3つがあれば挫けても、踏み止まり

挑戦し続ける事が出来るはずです！！！

僕の実体験↓

この真ん中のが約5年前、筋トレを週2で通ってた

僕です…筋肉付いたと思ってるからマッスルポーズ…恥ずかしい🤦🤦

目標を見つけて、トレーニングも変えて、

食事も多少気をつけるようになって約5ヶ月…

左です。胸筋が分かるようになりました。

まだ知識も曖昧だった為、

むちゃくちゃ成長した訳ではないですが、

この頃から周りの人達に筋肉について言われたり

女性から直接じゃなく、

友達経由で｢胸筋凄い｣って言ってたよって

聞かされた時は

テンション上がりました笑

直接じゃないってのもまた良くないですか？😏笑

人の為じゃなく、自分を変えるために鍛えてるけど

褒められると嬉しいし、

モチベーションめちゃくちゃ上がります。

今の僕の知識、経験を活かしヒョロ長の友達を

3ヶ月で変えた実体験ありますので、

それも話しながら、次回から

筋トレ×食事について順序話していきます！！

少しは｢自分も変われそう！｣って気持ちになれましたか？

自分を変える、今の生活から抜け出す為には

勇気が必要です。

その1歩を踏み出せば、自身の変化だけじゃなく

環境･周りからの印象･筋トレによって繋がる人

大袈裟に言えば180度人生変わります！

あなたの背中を押す･手助けをしたいです。

是非次回も読んで頂けると嬉しいです！

読んで頂き、ありがとうございました！！

筋トレ×食事によって身体を変える上で大事な事が3つあります！

こんにちは、taroです！

前回は簡単な自己紹介で終わりましたが、

今回は身体を変えていく上で筋トレ×食事ではなく

精神的･心構えとして、大事な事を3つ教えます

まず言うと、

･どんな身体になりたいか

 目標を見つける

･やる気

･1歩踏み出す勇気

だと僕は思ってます！！

前回も言いましたが、僕は最初の頃

ただ日々筋トレをして良い身体になりたいという

スポンジケーキのようなフワフワした気持ちで

筋トレをしていました笑

そんな気持ちじゃ、筋トレに対するやる気も

自分の身体を変えていくという勇気も

何も生まれなかったです…

ですのでまずは！

自分がなりたい身体！を

考えましょう 見つけましょう！！

目標があれば、叶える為に

頑張ろう！！という気持ちになる！

ちなみに僕はキャプテンアメリカのような背中

そしてマイティーソーのような腕になりたくなって

むちゃくちゃやる気が出ました笑

何その横文字の人達…と思いましたか？笑

MARVELというアメコミのヒーローです！🦸

今までスパイダーマンしか興味無かったのですが

MARVEL大好き友達に薦められて…

どっぷりハマりました笑

目標が出来てからは、

トレーニングに対しての意識や

筋肉に良い食べ物を知り、

僕の中の身体を変えるに対しての

向上心が確実に変わりました！

映画を見るという些細なキッカケで、

身体を変える事に熱が入り

筋トレ生活にどっぷりハマることが出来たので、

何か目標を見つけて、そして｢俺は変わってやる！｣

というやる気と日々の環境を変える勇気を

出して下さい！！

細い身体のまま、一度きりの人生を

終わらせていいんですか？

一生付き合ってく自分の身体。

他の人よりもカッコイイ身体になりませんか？

それでもまだ

｢俺じゃ無理だなー｣

｢やる気出ない…｣

って人は次回のブログで、やる気を出させます！

今回はこのくらいで！

是非次回も読んで頂くと嬉しいです。

ありがとうございました！！

ヒョロい身体を変えたい…でもどうすればいいか分からない人は是非ブログ見て下さい、変えてみせます！

こんにちは、taroです！

これからブログを読んでくれる方々の為に、

まず僕の事を軽く自己紹介します！

今年25で来年には四捨五入したら…

アラサー男子の仲間入りです…

そんな僕は筋トレを続けて5年程経ちます！

ですが最初は

何をしたらいいのか分からない

食事も何を食べれば筋肉にいいのか分からない

そんな状態で、とりあえず週二で市営ジムに通い

明確な目標･理想も無く

ただただ筋トレするそんな日々でした。

そんな時に気持ちが下がる事がありました…

健康診断で服を脱いだ際、

友達に｢筋トレしろよー｣と言われました…

筋トレしとるわ！とは言えず、

自分の身体変わってないんだなって感じました…

実際の僕です。

ジムに通ってるだけで満足していました。

そこから！様々な出逢いによって、

僕は変わっていきました！

そして女性からも男性からも 、

僕を見る目も変わりました☺️

僕の経験や成長の過程を、皆様に教えて共有し

自分もまだまだ成長する身ですので、

これがキッカケで互いに成長出来たら

いいなと思ってます！

今回はこの辺にします！

また次回も読んでくださると嬉しいです！

筋トレによって

身体と生活を

変えていきましょう！

taro